Почему вес прибавляется при похудении

Желание похудеть сейчас посещает очень многих. Лишний вес  вредит здоровью и многих заставляет стыдиться себя. Но такое отношение к себе недопустимо, а вот позаботиться о своём здоровье следует. Но бывают случаи, когда вес, несмотря на все усилия, только растёт. При правильном подходе к похудению так быть не должно. Если вы не меняете привычного распорядка дня, а масса тела вдруг выросла, это должно вас насторожить. Почему  вес прибавляется при стремлении к похудению?

Прибавка веса при попытке похудеть: причины

Есть причины из-за образа жизни человека, но существуют и проблемы медицинского характера. К последним относятся различные заболевания, связанные с гормональными нарушениями организма. После тщательного опроса врач на приёме, исключив иные причины для набора веса, назначит проверку на уровень гормонов.

Активность половых гормонов

Дисгормональные нарушения чаще всего встречаются у женщин. У менструирующих гормональные проблемы связаны с возникновением синдрома поликистоза яичников. Набранный лишний вес в таком случае обусловлен развитием такого состояния, как инсулинорезистентность (нечувствительность тканей к действию инсулина, снижающего в крови содержание глюкозы и её производных, запасающихся в организме в виде жира).

Также растёт чрезмерно вес вследствие происходящего колебания выбросов эстрогена у женщин после сорока лет в связи с наступлением климактерического периода.

Болезнь Иценко-Кушинга

Не стоит путать болезнь с более распространённым состоянием, которое носит название синдром Иценко-Кушинга. Последний связан с патологией надпочечников. Причиной болезни является повреждение гипофиза.

Для обоих заболеваний характерны перемены во внешнем виде человека: вес быстро увеличивается за счёт прибавления жира в области живота, груди и шеи, а объём рук и ног уходит на фоне мышечного истощения. Отличительным признаком является появление на теле стрий (растяжек, подобных тем, что появляются на передней стенке живота у женщин после родов) и большого количества синяков.

Гипотиреоз

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за регуляцию обмена веществ. При недостатке гормонов обмен веществ замедляется и масса тела растет. Чаще это происходит у молодых женщин. Поэтому если девушка вдруг набирает вес при умеренном питании, то стоит задуматься о патологии щитовидной железы. Особенно надо быть внимательным жителям территорий с повышенной радиацией и в областях с пониженным содержанием йода в воде и воздухе.

Чрезмерная физическая нагрузка

Активные упражнения помогают снизить массу тела. Но чрезмерно интенсивные нагрузки могут дать обратный эффект, произойдет сбой в работе организма и вес начнет расти.

Организм начинает наращивать мышечную массу, при этом мышцы тяжелее жира, за счёт этого вес и увеличивается.

Какой должен быть размер порций

Количество потребляемой пищи должно соответствовать суточной норме. У каждого она индивидуальна и зависит от того, сколько энергии человек тратит каждый день и скорости обменных процессов. В случаях переедания вес неизбежно повышается. Но и потреблять заведомо меньше пищи не стоит. Тогда вес растёт с той же скоростью, но с дефицитом калорий.

Недосып

Нарушение режима нормального сна приводит к сбою в выделении гормонов, которые регулируют процессы голода и насыщения. Когда человек спит меньше, чем положено (норма составляет 8 часов в сутки), активируются системы, сигнализирующие о том, что он голоден. Тогда потребление пищи увеличивается. Если вопрос «почему я набираю вес» крутится в голове, стоит обратить внимание на продолжительность сна.

Недостаточное потребление белка

Если пища содержит меньше протеинов, то в рационе, при том же уровне потребления, преобладают другие вещества: жиры и углеводы. При процессе метаболизма они запасаются в теле в виде жировых отложений, за счёт которых и увеличивается масса тела. Изменить привычное меню бывает трудно. Можно, например, заменить свинину, в которой содержится много жира на богатую мышечными волокнами баранину. И не стоит забывать о продуктах растительного происхождения, которые содержат белок – бобовые (фасоль, горох), различные орехи, кукуруза и подобные продукты.

Отсутствие ужина

Понимая свои проблемы с весом, некоторые люди считают, что отказ от некоторых приёмов пищи поможет в его снижении. И чаще всего они жертвуют ужином, потому что слышат изо всех щелей, что поздний приём пищи вредит пищеварению и приводит к появлению различных заболеваний, поэтому отказывают себе в еде в вечернее время суток. Полный отказ от ужина, спровоцирует обратный эффект. Организм, оценив обстановку, начнёт больше запасать полученные вещества в виде жира, так скажем «про запас». Поэтому часто во время сидения на жёсткой диете люди отмечают, что вес прибавляется с новой силой.

Но бывает и так, эффект от диеты просто потрясающий, человек доволен.  Он долго жил ограничивая себя, и у него от радости происходит срыв. Потребление пищи увеличивается в геометрической прогрессии, и тогда после периода похудения вновь быстро набирается вес.

В пище недостаточно клетчатки

Фрукты и овощи необходимы в организме, потому что благодаря им не нарушается процесс пищеварения в тонком и толстом кишечнике, поддерживается нормальная микрофлора. При нарушении переваривания снижается уровень насыщения и человек ест больше, чем требуется. Поэтому так важно не допускать нехватки клетчатки в своём рационе.

Не проведено адекватное медицинское обследование

Даже если ничего не беспокоит, за исключением лишнего веса, обязательно нужно показаться специалисту. Ведь большая часть причин, провоцирующих набор веса, зависит от различных дисгормональных нарушений, хотя есть и  группа не связанных с ними. К ним относится генетическая предрасположенность к пышным формам. В таких случаях максимум, чего можно добиться, так это при помощи коррекции образа жизни объёмы немного уходят, а вес растёт за счёт увеличения мускулатуры.

Выявление заболеваний на ранней стадии помогает легко их преодолеть. Для гормонзависимых состояний это важно, потому что гормоны влияют на регуляцию всех процессов в организме и сбой в их работе приведёт к поломке организма на всех уровнях.

Влияние стресса

Бич современного общества – хронический стресс. Это состояние характеризуется постоянным ощущением тревоги, связанное с воздействием внешних факторов. Это могут быть проблемы в рабочей сфере, в личной жизни, когда взаимоотношения с окружающими не складываются. В таких случаях работает гормон под названием «кортизол». Он всегда выделяется в моменте, когда человеку необходимо быстро принимать решение, чтобы спасти себя. Древний механизм регуляции, который помогал выжить призывает человека: бежать или драться. Но современный человек не делает ни того и ни другого, он переживает стресс сидя неподвижно, сжигает себя изнутри.

Стресса стало больше. Поэтому уровень кортизола в крови остаётся стабильно высоким. Это способствует набору веса. Кроме того, многие «заедают» свою тревожность, используя пищу, богатую жирами и углеводами. Такая еда в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к тому, что человек начинает поправляться.

Приём лекарственных средств

Какие аптечные препараты могут провоцировать увеличение веса:

• Множество людей столкнулись с повышением веса в период пандемии, когда для того, чтобы справиться с вирусными пневмониями, пациентам назначались большие дозы глюкокортикостероидов, в числе которых были такие препараты, как дексаметазон и преднизолон.
• Есть много лекарств, которые продают только по рецепту, и они вызывают увеличение массы тела. Но в последнее время есть препараты из этого списка, назначаемые широкому количеству людей для борьбы с симптомами тревожности и депрессии – это антидепрессанты третьего поколения.
• Лекарственные средства, которые находятся в домашней аптечки также активно способствуют набору лишнего веса. Это в первую очередь препараты против аллергии. Например, супрастин. Также средства снижающие пульс и давление способствуют повышению массы тела. Бета-блокаторы влияют на метаболизм, вызывая его замедление.

И даже если человек следует девизу «питаюсь правильно», ему не избежать участи набрать вес, пока он принимает один или несколько из представленных групп препаратов.

Как предотвратить набор веса

Воспользуйтесь всеми способами для снижения веса тела.
—  Для начала следует выявить причину.
—  Решительно возьмитесь за правильное питание. Перейдите на частый приём пищи небольшими порциями.
— Тщательно подсчитывайте количество  килокалорий, используйте точные кухонные весы, сначала это будет вас напрягать, но со временем вы сможете на глаз определять калорийность того или иного блюда.
— Обязательно добавьте дозированную физическую нагрузку, это поможет снизить вес и укрепит ваше здоровье.

Когда речь идёт о серьёзных патологиях эндокринной системы, без консультации квалифицированного специалиста никак не обойтись. Любые модификации образа жизни и своего тела стоит начинать с похода к врачу.

Если у вас есть какие-то истории, связанные со снижением веса, поделитесь своим опытом в комментариях.