Питание для роста мышц

Начинающие бодибилдеры надеются, что нарастить мышцы просто, ешь больше белка, посещай тренажерный зал, получай результат – рельефное тело и силу.

Проходит месяц за месяцем, пролились литры пота, съедены килограммы мяса и пищевых добавок, а мышцы не торопятся принимать желанную форму. Правильное питание для набора мышц это настоящая наука, соединенная с практическим опытом множества спортсменов и их тренеров.

Как составляется спортивное питание

Белок является строительным материалом наших мышц, но принимать 2 грамма белка на каждый килограмм своего веса недостаточно. Наш организм принимает и усваивает все питательные вещества  в строгом балансе, как симфонический оркестр будет неполноценным без одного инструмента, так и полноценное питание без какого-то одного ингредиента будет ущербным.
Составляя свой рацион питания, начинающий строитель своего тела должен подобрать для себя идеальный баланс питательных веществ.

Белок

Все знают, что для роста мышц необходимо потреблять 2 грамма на каждый килограмм своего веса, но надо учитывать пол, вес, возраст спортсмена и характер нагрузки во время тренировок.

При интенсивных нагрузках для роста мышечной массы, бепок  в рационе не должен превышать 30% от объема всей пищи. Лишний белок может вызвать нарушение в работе печени, разбалансировать желудочно-кишечный тракт, могут развиться аутоиммунные болезни.

Жиры

Жиры необходимы для усвоения ряда витаминов: A, D, E и K, поэтому по весу жиров должно быть в рационе не менее 20%. Без достаточного количества жира плохо усваивается белок, замедляется синтез гормонов и восстановление клеток. При недостатке жира быстро изнашиваются суставы.
Спортсмены должны найти для себя гармоничное сочетание растительных и животных жиров,  потребление каждого из них очень важно.

Углеводы

Углеводы это топливо для вашего организма, они сгорают при физической нагрузке, поэтому в вашем меню они должны составлять 55-60% от общего объема. Углеводы преимущественно должны быть медленными и поступать в организм с каждым приемом пищи.

Кальций

Кальций необходим при силовых нагрузках, потому что он:

• Регулирует сокращение всех мышц тела, включая миокард, поддерживает силовые показатели.
• Особенно сильно расходуется при стрессах и тяжелых тренировках.
• Участвует в синтезе гормонов и нейромедиаторов.

Избыток кальция также опасен, как и недостаток. Передозировка приводит к судорогам, аритмии сердца, желче- и мочекаменной болезням и артритам суставов.  Внимательно следите за дозировкой добавок с кальцием.

Микроэлементы и витамины

Белок усваивается полностью если в рационе достаточно витаминов C, B3, B6, B9 и витамина D. Из микроэлементов необходимы: цинк и железо. Все эти составляющие должны быть в балансе для ускоренного роста мышц. Это настоящая симфония внутри организма.

График приема пищи

Во время тренировок и после них в организме должно быть достаточно белка. Рекомендуется такая схема приема белка и белковых перекусов:

1. Перед тренировкой за час-полтора.
2. После тренировки спустя 30 минут.
3. Через каждые 3-4 часа в течении дня.

Получите консультацию у спортивного тренера

Для подгонки многочисленных вариантов питания и состава пищевых добавок под себя, обсудите составление своей схемы питания с профессионалом в спортивном питании. Советы опытного тренера помогут вам:

• Подобрать нормы пищевых элементов для вашего нынешнего физического состояния, пола, возраста и веса.
• Ориентироваться в составлении меню на неделю, узнать способы приготовления основных блюд и перекусов.
• Составить почасовой график приема пищи в день тренировок и в дни отдыха.
• Правильно принимать добавки, витамины и аминокислоты.
• Помогут выработать правильный питьевой режим.Следуя советам опытных тренеров и спортсменов можно получить значительный рост мышц и силы уже через 2-3 месяца. Вы получите заряд мотивации для продолжения работы на своим телом и характером.